Creatina, Que es y cual es su Estructura?
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16 diciembre, 2023Cuales son los Tipos de Creatina que Existen?
Antes que nada es importante saber que la base de todas las creatinas es igual “La creatina es creatina”. No obstante, existen diversos tipos que hacen unos más apropiados que otros. Todo depende de las reacciones y tolerancia de cada organismo. En términos generales, vamos a conocer un poco sobre las diferentes opciones de las que se puede tener data…
MONOHIDRATO DE CREATINA
Compuesto por una molécula de creatina unida a una molécula de agua, este es el tipo más común de suplemento de creatina para mejorar el rendimiento. Esta forma de creatina también tiene los beneficios para la salud asociados más reportados, ya que es la forma que se ha utilizado en la mayor parte de los estudios realizados.
El monohidrato de creatina se puede procesar de diferentes maneras:
CREATINA ANHIDRA
Al eliminar la molécula de agua se obtiene creatina anhidra. Esto significa que es 100% creatina en peso en comparación con la forma monohidrato, que es aproximadamente el 90%.
CREATINA MICRONIZADA
Se refiere basicamente cuando el monohidrato de creatina se procesa de forma mecanica para mejorar la solubilidad en agua. Esto se logra sometiendola a un proceso de micronizacion para reducir al maximo el tamaño de sus particulas.
Sin embargo, es probable que ambas formas de monohidrato de creatina sean igualmente efectivas cuando se toman las mismas dosis. Debido a la gran cantidad de investigaciones sobre el monohidrato, se cree que su consumo es seguro y no presenta efectos secundarios graves asociados.
CLORHIDRATO DE CREATINA
Este tipo de creatina está unida molecularmente con ácido clorhídrico, diseñado para mejorar sus tasas de absorción generales. También conocida como creatina HCL, la creatina clorhidrato ganó popularidad gracias a los informes de su superior solubilidad en agua.
Sin embargo, hasta que el HCL se compare directamente con el monohidrato de creatina en un entorno experimental, esto es simplemente sigue siendo una teoría que no esta del todo evidenciada, y el monohidrato sigue siendo el suplemento de creatina más recomendado.
Dato Importante: Cuando hablamos de Fosfato de Creatina se refiere a la creatina que existe y es producida por el cuerpo. Aproximadamente el 95% de la creatina se almacena en el músculo esquelético como fosfato de creatina. El fosfato de creatina se une al difosfato de adenosina (ADP), convirtiéndose en trifosfato de adenosina (ATP), que se utiliza para suministrar energía. Por ejemplo: ADP + Fosfato de creatina (PB) = Trifosfato de adenosina (ATP) ENERGÍA Cuando entrenas a alta intensidad, las reservas de ATP se descomponen y se convierten en ADP, perdiendo una de sus moléculas de fosfato, que te proporciona esa energía rápida y explosiva.
ESTER ETILICO DE CREATINA
La creatina está unida a sales de éster en esta forma, que está diseñada para hacer que la creatina se absorba más fácilmente en el cuerpo. Sin embargo, a pesar de sus buenas intenciones, estudios que comparan el éster etílico con el monohidrato han evidenciado que el éster etílico en realidad puede ser menos eficiente para aumentar el contenido de creatina en sangre y músculos.
Debido a esto se deduce que el éster etílico de creatina no es tan eficaz como el monohidrato para aumentar los niveles de creatina sérica y muscular o para mejorar la composición corporal, la masa muscular, la fuerza y la potencia.
CREATINA TAMPONADA (KRE - ALKALYN)
Este tipo de creatina tiene un pH más alto que la mayoría de los monohidratos de creatina habituales, lo que da como resultado una forma amortiguada. Esto lo generan los fabricantes que han agregado un polvo alcalino, intentando mejorar la estabilidad de la creatina en el estómago. Sin embargo, investigaciónes que han comparado la creatina tamponada con el monohidrato de creatina no han encontrado diferencias en la efectividad entre los dos.
Creatina TFP Amino Bulk 600g
TFP AMINO BULK combina en su fórmula de manera inteligente Monohidrato de Creatina, la forma de creatina mas concentrada y evidenciada a nivel mundial, Aminoácidos de cadena ramificada BCAAS Leucina, Isoleucina y Valina. Ademas, de un amplio complejo de vitaminas del grupo B, C y A.
QUELATO DE CREATINA Y MAGNESIO
Este tipo de creatina esta unida a magnesio, mientras que el monohidrato de creatina está unido a una molécula de agua.
Algunas personas argumentan que el quelato de magnesio se absorbe más eficazmente que las formas monohidratadas, pero existe evidencia limitada que respalde esto.
CREATINA MALATO
A veces llamada «creatina malato» o «malato de creatina», es otra forma de creatina que se combina con ácido málico. Se promociona como una opción que puede mejorar la resistencia y reducir la fatiga muscular debido a la presencia de ácido málico, que está involucrado en el ciclo del ácido cítrico y puede influir en la producción de energía.
Sin embargo, la evidencia científica sobre la eficacia de la creatina malato es limitada en comparación con el monohidrato de creatina.
Enlace Relevante: Cual es la Estructura de la Creatina?
CREATINA LIQUIDA
La creatina líquida se refiere a versiones de creatina listas para beber, generalmente donde la creatina ya está disuelta en agua.
Sin embargo, es importante señalar que, aunque limitadas, las investigaciones apuntan a que la creatina líquida puede ser menos efectiva que otras formas, como los polvos. Las investigaciones demostraron que la creatina puede descomponerse cuando permanece en líquido durante varios días seguidos, lo que la hace menos efectiva.
Acerca del Autor
Andres Torres Satizabal
CEO TFP Sport con mas de 20 años de experiencia en investigacion y comercializacion en el ambito de Suplementos Deportivos.
