Debido al gran auge que tiene la creatina hoy en día y a la abundante evidencia científica que respalda sus beneficios, es completamente normal que surjan dudas. Una de las preguntas más frecuentes entre quienes entrenan o consumen suplementos es: Qué ocurre en mi cuerpo si dejo de tomarla?

El gran temor de la mayoría es perder la masa muscular ganada o que el aspecto físico empeore bruscamente. Pero tranquilo/a: técnicamente no tienes nada de qué preocuparte y aquí te explicamos de forma sencilla qué sucede realmente.

Por qué te ves más "lleno/a" cuando tomas creatina?

Para entender qué pasa cuando la dejas, primero hay que recordar cómo funciona en tu cuerpo.

Cuando consumes creatina de manera constante, esta se une al fosfato en tus músculos formando fosfocreatina. Este proceso promueve una retención de agua intramuscular (agua dentro de la célula del músculo, no debajo de la piel).

Gracias a estos depósitos saturados de creatina, tus músculos lucen más redondos, carnosos y con mayor volumen.

Pierdo masa muscular si dejo de consumirla?

Para nada. Existe el mito de que al suspender la creatina el músculo "se cae" o se pierde. La masa muscular que has construido con tu esfuerzo y entrenamiento se queda contigo, siempre y cuando sigas entrenando con intensidad y manteniendo una buena alimentación.

Lo que realmente sucede al dejar de tomarla es lo siguiente:

Pérdida de agua intramuscular: Al disminuir las reservas de creatina, el músculo libera esa agua retenida internamente.

Variación en el peso corporal: Debido a la pérdida de ese líquido celular, es normal ver una baja de 1 a 3 kilos en la báscula. Sin embargo, es vital aclarar que esto es peso en agua, no en masa muscular.

Qué le pasa a tu producción natural de creatina?

Otra inquietud común es si el cuerpo "olvida" producir creatina por su cuenta. La respuesta corta es no.

Tan pronto como dejas la suplementación externa, tu organismo reactiva de inmediato su producción endógena (natural) de creatina y todos los procesos vuelven a su ritmo normal sin ningún riesgo para tu salud.

Cómo afectará esto a tus entrenamientos?

Lo único que notarás en tus sesiones de ejercicio es la falta del "empuje extra" o plus que otorga la creatina. Es posible que sientas un poco menos de potencia en cargas muy pesadas o tucapacidad de recuperación entre series o entrenamientos disminuya ligeramente.

A pesar de esto, no hay ningún riesgo ni efecto negativo para el organismo.

Para redondear... Dejar de tomar creatina no arruinará tus avances. Solamente perderás la hidratación muscular adicional y ese pequeño extra de energía que te brindaba durante las repeticiones más exigentes.

Lo mejor de todo es que puedes suspenderla por vacaciones, descanso o cualquier otra razón, y volver a retomarla en el momento que desees para recuperar sus beneficios rápidamente. ¡Sigue entrenando fuerte y alimentándote bien!