En el mundo de la puesta en forma hay afirmaciones que se repiten constantemente. Una de las más comunes es la idea de que consumir proteína en polvo puede hacer que una persona se vea excesivamente musculosa o en el caso de las mujeres muy masculina. Sin embargo, esta creencia está muy lejos de la realidad...

Es común escuchar hombres que dicen estar muy delgados y evitan consumir proteína porque creen que automáticamente se verán como fisicoculturistas extremadamente grandes. De la misma manera, muchas mujeres rechazan la proteína por miedo a verse "toscas". Estas percepciones no tienen mucho cimiento.

Cual es la realidad?

Para que una persona alcance un nivel de musculatura similar a la de un fisicoculturista profesional, se requieren muchos años de entrenamiento constante, una dieta estricta, disciplina absoluta y en la mayoría de los casos, el uso de ayudas farmacológicas. Incluso con todo esto, la gran mayoría de las personas nunca llega a ese nivel simplemente por temas de biotipo.

En el caso de las mujeres, este escenario es aún menos probable. Por razones hormonales y biológicas, una mujer no puede desarrollar niveles extremos de masa muscular de forma natural. La baja producción de testosterona limita este proceso, por lo que el consumo de proteína no provoca cambios drásticos en la apariencia física ni masculiniza el cuerpo.

La proteína, en realidad, es simplemente un macronutriente. Junto con los carbohidratos y las grasas, forma parte de los tres pilares básicos de la nutrición. Su función principal es la construcción y reparación del tejido muscular, además de participar en múltiples procesos esenciales del organismo.

Por que puede ser util un suplemento de Proteina?

Cuando una persona obtiene proteína a través de alimentos como huevo, pollo, carne o un suplemento de proteína, esta se convierte en una herramienta práctica para alcanzar los requerimientos diarios. En la mayoría de los casos, solo con la alimentación no se llega fácilmente a la cantidad necesaria. 

Por ejemplo, una persona que pesa 60 kilos que quiera contruir masa muscular necesitaria entre 90 y 120 gramos de proteína al día, o incluso un poco más, dependiendo de su nivel de actividad física. En la práctica, muchos hombres no alcanzan esta cantidad debido a la falta de tiempo, apetito o recursos. En estos casos, un suplemento de proteína resulta especialmente útil.

En el caso de las Mujeres cambia?

En las mujeres ocurre algo similar. Generalmente tienden a consumir porciones más pequeñas y en muchos casos, no alcanzan la cantidad de proteína necesaria. Un suplemento puede ayudar a cubrir ese déficit y a optimizar el proceso de alimentación sin necesidad de aumentar significativamente el volumen de comida.

Por esta razón, no existe motivo para temer al consumo de proteína. Las creencias que la relacionan con un aumento excesivo de masa muscular o con cambios negativos en la apariencia física no son ciertas. Para que una mujer desarrolle un físico masculino o para que un hombre alcance el nivel de los fisicoculturistas que se ven en televisión, se requieren factores genéticos excepcionales, años de preparación extrema y condiciones muy específicas.

Estos atletas, además, llevan años de entrenamiento intenso, alimentación altamente controlada, uso de múltiples suplementos, descanso riguroso y, en muchos casos, cuentan con genéticas muy distintas al promedio. Aun así, ese nivel sigue siendo inalcanzable para la mayoría de las personas de manera completamente natural.