Dada la sólida evidencia científica que respalda a la creatina y su popularidad como suplemento, esta es, sin duda, una de las preguntas más frecuentes en el mundo del fitness. Es normal que quieras saber exactamente cómo maximizar sus beneficios.

La respuesta corta: "Cuando te acuerdes"

Aunque existen muchos estudios en diferentes lugares del mundo y provenientes de diversas organizaciones los cuales sugieren que consumir el monohidrato de creatina al rededor del entrenamiento (antes, durante o después) puede optimizar ligeramente sus resultados, la realidad es mucho más sencilla: lo más importante es que no se te olvide.

Por qué el horario no es tan crítico?

La creatina no funciona en nuestro organismo con un efecto inmediato como por ejemplo la cafeína, este suplemento surte sus mejores beneficios atraves de la acumulación muscular.

Para que empieces a notar sus beneficios a nivel de fosfocreatina y ATP (Trifosfato de adenosina), necesitas consumirla de forma constante durante al menos 20 o 30 días.

Una vez que tus depósitos están llenos, el cuerpo mantiene esos niveles siempre y cuando te mantengas con la dosis diaria.

Encuentra tu momento ideal…

No te compliques con horarios rígidos. La dosis recomendada general a menos que tu peso y masa muscular sea considerable, suele estar entre 3 a 5 gramos diarios, y puedes integrarla en tu rutina según te convenga:

Al despertar: Si eres de los que tiene una rutina marcada por la mañana.

En el pre o post-entreno: Si ya consumes otros suplementos en ese momento y te es fácil recordarlo.

Por la tarde: Si es el momento en el que tu agenda está más despejada.

CONCLUSIÓN: No importa tanto el "cuándo", sino la constancia. Tómala todos los días para que el producto cumpla su función correctamente.