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El Sobre entrenamiento Este es un término muy escuchado en el ámbito de la musculación; pero creo que pocas personas conocen su significado y sus reales efectos. El sobre entrenamiento sucede como consecuencia de los entrenamientos muy extensos o la excesiva recurrencia al gimnasio sin respetar los periodos de descanso necesarios. Las causas más comunes son el aumento innecesario de series por grupo muscular y el aumento de sesiones de entrenamiento por semana, además de diversos factores sicológicos o de nutrición. Muchas veces las personas piensan que entre más ejercicios hagan, más repeticiones logren o mas entrenamientos tengan por semana, van a mejorar o “acelerar” sus resultados; pero nada más lejos de la realidad. El sobre entrenamiento puede llevarnos a situaciones de estancamiento en nuestros progresos y lo que es peor aún, puede volverse crónico sin que en muchas ocasiones nos enteremos de esto. No debes olvidar que antes que nada el crecimiento muscular requiere de unos periodos de descanso; ya que este es el momento en donde conjuntamente con una buena alimentación y suplementacion, los músculos logran regenerarse y reconstruirse de la hipertrofia de tus entrenamientos. No siempre hacer mas es mejor! Y mucho menos en el mundo de la musculación y la ganancia de masa muscular. Esta patología normalmente no es tan fácil de detectar, debido a que son diferentes los síntomas que se pueden presentar y de forma cíclica. Los más importantes a resaltar entre otros a nivel orgánico son los siguientes: • Sensación de cansancio continuo incluso cuando no estás entrenando • Disminución de la fuerza en tus entrenamientos • Lesiones repetitivas y con facilidad • Pérdida de peso • Insomnio Como se debe actuar si estoy sobre entrenado? Cuando el sobre entrenamiento es leve, simplemente basta con reducir un poco el número de veces que acudes al gimnasio. Es decir, reducir los días de tus entrenamientos. Otra estrategia puede centrarse en la reducción de las series que haces por ejercicio. Cuando el sobre entrenamiento llega a niveles más críticos lo ideal es dejar a un lado el ejercicio de musculación por un periodo de tiempo determinado. Este puede variar entre una o dos semanas hasta un mes completo, dependiendo de las necesidades del individuo. Así que debes recordar la importancia del factor recuperación en tu plan de construcción de masa muscular, de hecho hay muchos atletas profesionales que toman uno o dos periodos al año para no hacer nada y dedicar su cuerpo al descanso para de nuevo volver renovados y con todo.
Por Andres Torres Satizabal
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