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5 Pautas para Aumento de Musculo

La ganancia de masa muscular se genera a traves de la sobrecarga progresiva y la adaptacion que tengamos a esta. Esto trae como consecuencia entrenamientos intensos y mejores, pero la pregunta seria:

Como hacer las sesiones de entrenamiento mejores y productivas?

 

1. Elevando la Carga Excentrica: Es la parte negativa en las repeticiones. Al ejecutar este fase de recorrido de forma lenta o añadiendole mas carga, se reclutan mas fibras rápidas generando mejores resultados de crecimiento.

 

2. Masa Carga Externa: Sencillamente mover mas peso de manera controlada para no desbordar nuestras posibilidades. En una situacion cotidiana lo hacemos solo por instinto, pero hoy en dia existen calculos y tecnicas para saber nuestro nivel de fuerza y hasta donde podemos llevar nuestro fisico.

 

3. Mas Series: Paradojicamente es el menos recomendado para principiantes y al que mas se acude pensando que esta practica mejorar sus resultados. Es cierto que a medida que un atleta avanza y busca todas las alternativas posibles de estimular sus musculos no queda otro camino que incrementar el volumen del entrenamiento, pero esta practica se da en los atletas avanzados.

 

4. Menos Descanso entre Series: Esto es aumentar la densidad de tus sesiones de entrenamiento. En menos tiempo podras ejecutar la rutina que venias haciendo. La clave aqui esta en tratar de mantener en lo posible las cargas que vienes manejando.

 

5. Movimientos Basicos: Sentadilla, press de banca, dominadas y peso muerto deben ser la columna vertebral de tu plan de entrenamiento. Estos movimientos "arrastran" el resto de musculos pequeños de tu fisico y con tan solo centrarse en ellos el resto del cuerpo ganara tamaño y fuerza automaticamente.