Pautas para la Tonificacion Muscular

Cuando la prioridad es tonificar tu cuerpo, además de darle un aspecto definido y agradable, debes prestar especial atención al tipo de ejercicios que realizas y aun más a la cantidad e intensidad de los mismos.

En condiciones normales cuando te exiges con mas carga, los músculos obtienen un mayor desarrollo muscular, y si por el contrario la reduces (la carga o peso) y aumentas la cantidad de repeticiones en cada uno de los ejercicios, tu cuerpo tiende a tonificarse, por supuesto siguiendo las correctas pautas de alimentación para tal fin.

Si tu objetivo es tonificarte, entonces comienza a realizar repeticiones altas en cada ejercicio o grupo muscular que trabajes. Por ejemplo un rango excelente es de 15 a 25 por cada serie, es decir que deberías centrar todo tu energía o concentración en terminar estas repeticiones de manera controlada y esforzada para comenzar a generar resultados visibles.

Normalmente tres o cuatro series por grupo muscular son suficientes para no caer en sobre entrenamiento. Es imperativo reiterar que este tipo de entreno debe ir de la mano con una correcta alimentación libre de grasas e ingesta de  carbohidratos controlados (no suprimirlos totalmente), ya que muchas personas centran su atención unicamente al trabajo diario en el gimnasio, pensando que obtendrán resultados rápidamente al obviar la clave del éxito "la alimentación".

 
Por Andres Torres Satizabal

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