La Fibra y el Fisico que Deseas!

La fibra puede ayudarte a ganar masa muscular y al mismo tiempo reducir tus niveles de grasa corporal.  Ademas evita diferentes tipos de cáncer y mantiene limpio el aparato circulatorio.

La ingesta de mayor cantidad de fibra implica el consumo de más granos, frutas, legumbres y vegetales. La fibra existe en dos formas: Las Solubles y Insolubles.

Las Solubles están presentes en las frutas, avena, cebada, frijoles, entre otros alimentos nutritivos.

Las Insolubles se encuentran especialmente en los cereales y granos enteros, así como también en frutas y vegetales.

A continuación describimos algunos de los principales beneficios cuando comienzas a ingerir la fibra:

Controla el Apetito: La fibra insoluble no se disuelve en agua, por lo que absorbe una buena cantidad de fluidos en su viaje a través del tracto digestivo, ocupando así mayor espacio en el estomago y la consecuente sensación de llenura. Usualmente los alimentos ricos en fibra poseen menor cantidad de calorías. Por lo tanto, la ingesta de mayor cantidad de fibra te llena más que una dieta con menores niveles fibrosos.

Modera la Insulina: La fibra soluble es la responsable de este beneficio. Después de transitar por el estomago, forma una capa protectora en esa sección del aparato digestivo, moderando el envío de azúcar al torrente sanguíneo, por lo cual el páncreas libera menos cantidad de insulina.  Y mientras menos insulina flote en el organismo, más estrecha será tu cintura.

Disminuye el Estrógeno: Hay una idea generalizada de que la fibra hace reducir los niveles de estrógeno en el organismo, esa hormona de almacenamiento de grasa cuya presencia contribuye a un aspecto menos definido. El cuerpo masculino posee cierta cantidad de estrógenos y mientras más fibra se ingiera, se eliminara más estrógeno.  Esto provoca indirectamente la pérdida de grasa y contribuye a una porción más alta de testosterona con respecto al estrógeno.

Mejora la absorción de proteínas: La fibra soluble en particular retrasa el ritmo mediante el cual las proteínas se mueven por el organismo, dando al cuerpo más tiempo para digerirlas y absorberlas, en vez de ser expulsadas antes de que ejerzan su acción de construcción muscular.

Reduce el Colesterol y evita el cáncer: Ambos de tipos de fibra trabajan en común para unificar y eliminar las toxinas en los ácidos biliares (conocidos precursores de tumores en el colon y formación de colesterol), eliminando así, ciertos carcinógenos y toxinas en el organismo.

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