Glutamina

La glutamina es un aminoácido que se encuentra distribuido naturalmente por todo el cuerpo, tiene una vital importancia en la síntesis de la proteína, lo cual es idóneo para culturistas y deportistas que busquen tonificación muscular . La podemos consumir principalmente en los productos lácteos, carne, pescados y por supuesto en suplementos que son presentados generalmente en polvo y capsulas.

Los beneficios de este aminoácido son de gran calidad, ya que favorece la regeneración de las fibras musculares especialmente después de los entrenamientos, lo cual se traduce en el aumento o tonificación de la masa muscular. Existen estudios donde se demuestra un incremento en la hormona de crecimiento cuando se ingiere constantemente la glutamina.

Como se ingiere?

Tienes que tener muy en cuenta el tipo de entrenamiento que realizas y objetivos que buscas. Saber si estamos en periodo de ganancia de masa muscular o tonificación, además de evaluar factores como intensidad, duración y tiempos de recuperación para definir que cantidad de glutamina al día necesitaremos (mayor o menor proporción respectivamente).

Normalmente la ingesta se debe hacer entre 5 y 10 gramos diarios. a partir de ese parámetro tu defines lo que creas necesario para tus necesidades, ya que aun no hay estudios exactos de la cantidad requerida para cada organismo y cada persona tiene un régimen de alimentación propioy utiliza suplementos diferentes.

Existen también hipótesis que se refieren a realizar el cálculo de dosificación según el peso corporal de cada individuo,  1 gramo de glutamina por cada 10 kilos de peso, por ejemplo un individuo de 70 kilogramos debería ingerir 7 gramos al día.

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Es importante resaltar que debes en lo posible evitar ingerirla antes de la sesión de entrenamiento, para que el cuerpo no la tome como energía a gastar y se desvíe la optimización del producto. Siempre debes tomarla 45 0 60 minutos después del entreno y si es posible en las noches antes de ir a la cama.

Después de conocer las excelentes propiedades de este suplemento, es claro que desde que tu presupuesto lo permita, debes consumirlo periódicamente para darle a tus músculos lo que requieren y evitar la perdida de lo que con tanto esfuerzo hemos logrado conseguir.

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