La Relación entre la Fuerza y el Tamaño Muscular!

 
Este es un principio que muchas personas pasan por alto y me atrevo a decir que por la falta de atención sobre esta relación, es que ocurren la mayoría de los fracasos en el aumento de masa muscular.

La fuerza y la ganancia de musculo tienen una relación directa, por lo tanto mientras más carga externa logres dominar estrictamente y con la correcta técnica por supuesto, más grandes serán las posibilidades de aumentar tu masa muscular. Generalmente, cuando ingresas a un centro de acondicionamiento o gimnasio, te deben realizar la debida evaluación física (por lo menos, es lo mínimo que se espera), y las personas a cargo proceden a diseñar tu plan de entrenamiento o acondicionamiento físico. Pero, hay un factor esencial que debería seguirse semana a semana, entreno a entreno y mes a mes que en un 95% de las ocasiones no sucede: El estudio del aumento exacto de la fuerza en el deportista periodo a periodo.

Esa es la clave! Cuando eres disciplinado y logras realizar esta tarea concienzudamente, ten la plena seguridad que tus objetivos no tardaran mucho en llegar.

Pero; de que se trata? Es simplemente llevar tus registros entreno a entreno sobre tus cargas en cada movimiento y trazar un plan para poder mejorarlo en el siguiente. Frecuentemente puedes observar individuos que pasan semanas, sino meses, manejando el mismo peso en el press de banco por ejemplo. Los observas levantando 90 kilos y luego a los dos meses, todavía están estancados allí.

Yo creo que esto ocurre en la mayoría de las ocasiones por falta de una debida instrucción o por puro desconocimiento. Es importante que sepas que entre más peso puedas manejar, mas posibilidad obtendrás de ganar masa muscular, y si eso sucede, entonces tendrás mas cimientos para mover mas cargas. Es simplemente un círculo virtuoso!

Entonces, como medimos las cargas adecuadas para cada uno? Esto debe hacerse de manera profesional y con personas expertas en el tema. Pero a grandes rasgos, deben tenerse en cuenta diversos factores como un examen de antropometría, el biotipo, edad, diferentes test de medición de fuerza y tiempo entrenado entre otros.

Aunque, si somos realistas muchas personas no podrán tener acceso a este tipo de evaluaciones o sencillamente no querrán hacerlo, entonces lo básico es que sepas que debes centrarte en ganar esa fuerza esencialmente en movimientos que impliquen grandes grupos musculares como las piernas, la espalda y el pecho.

Entonces, recuerda que entre más fuerza logres ganar entreno a entreno de manera estricta y ejecutando correctamente los ejercicios, tendrás muchas posibilidades de aumentar la masa muscular que tanto buscas, Animo!

Por Andres Torres Satizabal

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