Fibras Rapidas y Fibras Lentas

Existen dos grupos de fibra muscular esencialmente. Las fibras de contracción rápida y las fibras de contracción lenta.

Las fibras lentas son de resistencia principalmente y tienen mayor tolerancia a la fatiga, como por ejemplo las carreras de fondo o ejercicios de larga duración. Son fibras que tienen poco potencial de crecimiento.

Las fibras rápidas son las de la potencia, la fuerza,  entrenos  intensos  y  de poca duración. Son este tipo de fibras de las que un deportista como culturistas o personas que quieren aumentar o tonificar su masa muscular pueden sacar provecho, tienen un gran potencial de crecimiento y responden rápidamente a la hipertrofia.

Esto resuelve muchas inquietudes en cuanto a porque utilizar cargas considerables y realizar entrenos intensos (cuando me refiero a entrenos intensos, puede ser con cargas moderadas y tiempos cortos de descanso), genera la figura que tanto buscamos.

Desde el momento en que comienzas tus entrenos, los musculos utilizan en primera medida las fibras lentas para proteger el cuerpo al desgaste energético; pero cuando lo exigimos ya sea con peso o con una alta intensidad, las fibras rojas ejercen su acción y por ende tienden a hipertrofiarse y generar su crecimiento.

Que porcentaje de fibras rápidas y lentas tiene una persona?

Esto viene determinado genéticamente;  pero el porcentaje aproximado en una persona normal es de 50% de cada una (50% lentas y 50% rápidas). Existen  algunas tendencias hacia uno de los dos tipos en ciertos individuos; pero no son muy marcadas las diferencias (60% lentas y 40% rápidas  o  60%rapidas y 40% lentas). También es posible por medio del tipo de entrenamiento estimular la transformación fibrilar, especialmente hacia las fibras lentas, lo que por ejemplo hacen los atletas de fondo, aumentan su resistencia con el paso del tiempo y entreno.

Entonces si  tu objetivo es aumentar la masa magra o tonificar tu musculatura agradablemente, debes buscar entrenos intensos, cargas considerables (con el respectivo cuidado de las articulaciones y espalda), y sacarle el máximo provecho a tus fibras rápidas!

 
Por Andres Torres Satizabal

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