Estancamiento Muscular

Construir musculo es motivador y fantástico cuando los resultados saltan a la vista; pero debemos tener claro que esta construcción no es un ciclo eterno de fabulosas ganancias.

En distintas etapas el cuerpo va disminuyendo su progreso hasta detenerse por temporadas. El punto en que esto ocurre es diferente en cada persona y este tipo de interrupciones en el desarrollo se conocen con el nombre de Estancamiento; es decir en los momentos en los aumentos disminuyen o cesan.

Todas las personas que realizan musculación o atletas de alto rendimiento atraviesan por este bache, ya que de no ser así, un novato podría convertirse en campeón del mundo en 5 años de entrenamiento continuo. Entonces, lo claro es que las personas con excelente físico y los campeones culturistas son los que han aprendido a superar estas dificultades para seguir adelante.

Las fases de estancamiento parecen surgir con más frecuencia cuanto más se avanza, lo cual puede suponer una autentica frustración. La dificultad puede estar relacionada con la cantidad de peso que se utiliza, las series, las repeticiones o incluso el tamaño corporal. Las medidas llegan a un cierto nivel y luego se estancan.

Cuál es el mejor camino para superarlo?

Hay diferentes rutas que conseguirán que te alejes de este punto de estancamiento tan frustrante. El primer paso consiste en analizar si el estancamiento ha sido consecuencia de un sobreentrenamiento, lo cual, por otra parte, suele ser bastante común. En este caso, la mejor solución es tomarse un tiempo de descanso. Por otro lado es fácil reconocer si la causa es esa con solo escuchar a tu cuerpo.  Sientes dolor físico? , te cuesta ir al gimnasio?, te desconcentras con facilidad en los entrenamientos?. Estos son los auténticos indicadores de que te encuentras en un estado de sobreentrenamiento.

Lo creas o no, un descanso es bueno para el cuerpo. Los músculos estarán tan recargados cuando reinicies los entrenamientos que pronto superaras el punto de estancamiento en que estabas sumergido.

Que puedes hacer si tu caso no es el sobreentrenamiento?

Te gusta ir al gimnasio, no sufres lesiones; pero no obtienes avanzar!. Lo primero que debes hacer es revisar el tipo de alimentos que estas consumiendo.

Como es tu dieta? Quizás estas consumiendo menos carbohidratos de los que tu cuerpo necesita para obtener energía, o puede ser que no estes ingiriendo la suficiente proteína en los momentos indicados. Aumentar un poco la cantidad de este tipo de alimentos puede hacerte volver al camino correcto.

Otro factor puede ser la falta de una dieta equilibrada, puesto que obviar unos cuantos minerales y vitaminas claves, puede ocasionar un corto circuito en tu metabolismo y, en consecuencia, limitar sus planes de expansión. Así que vigila tu dieta!

Si tu dieta es correcta y no estas sobreentrandote, solo queda un área en el cual tengas que centrarte para superar el estancamiento, el cual es el problema más común de los estancamientos: El aspecto mental!

La mente desempeña un papel muy importante en la puesta en forma y que de no tenerla enfocada puede echarlo todo a perder sin que la persona se de cuenta. Este hecho significa que la persona puede convertirse en su propio problema en la crisis de estancamiento, ya que su cuerpo puede ir más allá y superar el bache; pero su mente no lo deja.

Las personas que llevan un buen tiempo entrenándose pueden  tropezar con un muro mental, un estancamiento producido por utilizar los mismos pesos durante mucho tiempo, lo cual seguirá ocurriendo mientras no lo afronte y acabe con el problema.

Entonces, si crees que te encuentras en una fase de estancamiento en la que no logras aumentar la masa muscular, no te preocupes. Puedes superar los puntos de estancamiento temporales, sobre todo si los consideras en tu mente como temporales y no como algo duradero. No dejes que los puntos de estancamiento puedan contigo!

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