Entrenamiento del Cuello

En contra de lo que mucha gente cree, el entrenamiento de cuello no requiere demasiado tiempo, basta con 5 o 10 minutos un par de veces por semana, sin embargo pocos músculos dejan ver la fuerza y la potencia de manera tan efectiva como un cuello denso y bien desarrollado. Compuesto por más de una docena de músculos separados, el cuello se mueve a través de un intervalo de recorrido superior al de cualquier otro grupo muscular. Existen tres tipos de ejercicios que debes hacer para dar fuerza al cuello: extensión de cuello, flexión de cuello  y flexión lateral de cuello.

Extensión de cuello: las máquinas diseñadas para este ejercicio son muy efectivas, la clave para efectuar correctamente este ejercicio es la alineación del cuerpo. Para empezar asegúrate de mantener el torso erguido y que la cabeza toque el respaldo  de la máquina, cuando la barbilla esté aproximadamente a 2,5 centímetros del pecho, coloca las manos en los manerales y sujeta los brazos con firmeza, esto ayuda a mantenerte erguido y elimina el movimiento en las caderas, que indicaría extensión de espalda. Calienta y haz después 2 series de 12 repeticiones. La flexión de cuello se produce cuando mueves la cabeza hacia abajo desde una posición neutral, cuando intentas que la barbilla toque el pecho estás haciendo flexión de cuello.

   
Flexión de cuello: Este ejercicio es de lo mejor cuando se trata de dar densidad a los cordones de músculo que discurren a lo largo del cuello. Acuéstate a lo ancho de un banco plano de forma que el cuello no se vea impedido por el respaldo, coloca una toalla sobre la frente y encima de ella una pesa que puedas sujetar con facilidad, deja luego que la cabeza vaya hacia atrás aproximadamente 45 grados y regresa al punto de partida hasta que la barbilla roce el pecho, después del calentamiento haz 12 series de 12 repeticiones.

Flexión lateral de cuello: se efectúa a lo largo de un plano de movimiento que va de lado a lado, Si intentas tocar la oreja derecha con el hombro derecho, estás haciendo flexión lateral derecha. Sí lo haces hacia la izquierda se trata de flexión lateral izquierda. Lo aconsejable es utilizar la máquina de cuello, ninguna  resistencia manual supera los beneficios de la máquina.

Para trabajar el lado derecho del cuello, siéntate en la máquina y agarra firme los manerales para estabilizar el dorso, centra las orejas entre los respaldos e inicia el ejercicio con la cabeza girada hacia la izquierda en ángulo aproximado de 45 grados, el movimiento finaliza cuando la cabeza esté inclinada unos 45 grados hacia la derecha. El intervalo completo de recorrido es de unos 90 grados. Haz los calentamientos adecuados para el lado derecho y luego 2 series de 12 repeticiones, repite el proceso con el lado izquierdo.

No temas utilizar pesos moderadamente elevados cuando ejercitas el cuello, es importante hacer las repeticiones suficientes con estilo estricto y habiendo realizado el calentamiento necesario. El entrenamiento de esta zona no debe añadir más de 10 minutos a tu rutina, puedes hacerlo una o dos veces por semana y te sorprenderás de la rapidez con que añades centímetros a tu cuello.

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