Ejercicio Aerobico

Que tipo de ejercicios puedo catalogar como aerobicos? La bicicleta, el correr, spinning, nadar, clases dirigidas en los gimnasios, caminar y todo lo que implique un trabajo cardiovascular.

Para que sirven? Tienen muchos beneficios, pero si nos enfocamos en el objetivo de tener una forma perfecta , nos aporta la quema de grasa en gran proporción cuando lo realizamos correctamente.

Todos podemos realizar ejercicios aerobicos? Para todas las personas son benéficos, lo que varia son los tiempos y la intensidad según el tipo de individuo y su estado de salud.

Si estoy pasado de peso y quiero rebajar? Si eres una persona principiante es bueno que los vayas incorporando a tu rutina habitual de manera gradual, es decir con baja intensidad y poco tiempo por sesión. Por ejemplo 10 o 15 minutos para empezar las primeras semanas es ideal.

Si por el  contrario ya tienes experiencia puedes comenzar a manejar los tiempos a la medida que tu forma estética lo requiera.

Cuanto tiempo debo realizar por sesion? Normalmente cuando comenzamos el ejercicio aeróbico y mantenemos un ritmo constante y moderado (no podemos excedernos en la velocidad), la quema de grasa puede empezar a darse entre los primeros 15 o 20 minutos recorridos (recuerda que esto varia según la intensidad del ritmo que lleves). A partir de ahí puedes evaluarte y realizar tu análisis personal para saber cuanto necesitas para tus objetivos propios. Recuerda que todos los organismos son diferentes y cada uno es el que sabe como quiere verse. Es verdad?.

Cual es el limite para cada sesion? Tenemos que tener claro que el objetivo principal es perder grasa y no músculo. Entonces ninguna sesión de aeróbicos de sobrepasar los 45 minutos de duración, que es el momento donde tu cuerpo deja de utilizar como combustible la grasa y comienza a buscar energía en tus músculos.

Que tipo de ejercicio es favorable si estoy muy gordo? Indudablemente es la bicicleta porque evita lesiones en las articulaciones y es mucho más tolerante cuando necesitas realizar un poco mas de tiempo.

 
Por Andres Torres Satizabal

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