Dominadas en lugar de Gimnasio?

Muchas veces he oído esa afirmación, y la verdad fue lo que me motivo a escribir este artículo  y  tocar un poco el tema. Actualmente existen muchas personas que les gusta estar en forma, les agrada el ejercicio;  pero en realidad eso de acudir a un gimnasio, mas bien poco!

Entonces como puedo mejorar mis entrenos en las barras y optimizar mis rendimientos?  Muchos estamos de acuerdo que el entreno al aire libre, la flexibilidad y la puesta en forma que nos ofrecen las dominadas, difícilmente lo podemos comparar con otros movimientos.

Las dominadas nos aportan una excelente ganancia de fuerza funcional, tamaño y figura corporal, además de ser el ejercicio numero uno en el desarrollo de tus dorsales e irremplazable en una rutina para el crecimiento completo de la espalda.

Variaciones? La mayoría de las personas se centran en ejecutar las dominadas con agarre ancho, y de hecho es esencial para la amplitud de la espalda, desarrollan el dorsal ancho y el redondo mayor; pero el secreto amigos para una espalda de competencia esta en la variación. Cuando te centras en realizar las dominadas con agarre amplio y no varias su posición, las ganancias tienden a disminuir, debido a la falta de congestión en el resto de fibras musculares que componen la espalda (recuerda que es el segundo musculo más grande del cuerpo). Es por este motivo que cada dos o tres entrenos debes variar los agarres a mediano y cerrado, además de tratar de realizar series negativas o añadir un poco de peso a tus ejecuciones.

El como ejecutarlas correctamente, si es necesario lo trataremos en artículos posteriores, ya que a mi modo de ver son muchas las fuentes que nos proporcionan información y muchas las personas ya familiarizadas con los movimientos, entonces pienso que seria algo redundante.

 
Por Andres Torres Satizabal

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