Dieta y Energia

Además de llevar en nuestra dieta un equilibrio de carbohidratos, grasas, y proteínas, podemos también tener presentes los siguientes aspectos que nos permitan operar con máximos niveles de energía:

 
Tomar siempre el desayuno, aunque solo sea una manzana y un vaso de leche, el azúcar sanguíneo está muy bajo durante la mañana.

• Comer a menudo, espaciando las calorías en cinco o seis comidas reducidas para mantener estable el azúcar sanguíneo.
• No comer nunca en exceso, las comidas pesadas sobre todo las abundantes en grasa, hacen al cuerpo gastar su energía y producen pesadez.
• Puedes tener como guía alimentaria consumir dos tomas de productos lácteos desgrasados, dos de proteína, seis de cereales, panes integrales, pastas y tres o cuatro de frutas y vegetales.
• No tomes nada hipergraso o hiperazucarado, antes de efectuar cualquier actividad dura, pues tardan hasta seis horas en digerirse, desviando sangre de los músculos y el cerebro hacia el tracto digestivo.
• Bebe de 8 a 12 vasos de agua diarios, durante la práctica de ejercicio intenso tomar un vaso de agua cada 20 minutos.
• Consumir suficiente hierro a través de alimentos como el hígado, las lentejas, las arvejas, los frijoles y las pasas, moderadas cantidades de carne roja y  muchos cereales integrales.
• Después de entrenar recuperar los fluidos corporales, bebiendo dos vasos de liquido, preferiblemente agua fresca, evitando el café y el alcohol, pues son diuréticos que hacen perder fluidos en lugar de reemplazarlos.

Finalmente escucha tu cuerpo, si tienes fatiga crónica, te dice que algo va mal , analiza tus actividades y tu dieta , si es necesario reduce la intensidad del entrenamiento, no olvides tampoco la importancia  esencial del descanso, que nos compensa del estrés de la existencia y los rigores del entrenamiento físico y la actividad mental.

Mostrar/Ocultar comentarios