Creatina

Dentro del ámbito deportivo y especialmente en el mundo culturista  el monohidrato de creatina ha pasado a ser el suplemento de moda y una muy buena opción, debido a que actúa como un agente productor de energía en periodos cortos de alto rendimiento y genera un aumento de la masa muscular por la calidad de entrenamiento y la síntesis de proteína que esta genera.

Como se ingiere?

El uso de la creatina viene precedido de un periodo de carga en donde el cuerpo se satura de la sustancia (algunos estudios no la consideran necesaria, es decir que esta opcion queda a decision personal). Este lapso debe tener una duración de aproximadamente cinco (5) a ocho (8) días y se debe consumir entre 15 y 25 gramos diarios del producto una hora antes de entrenar (también puede dividirse con el desayuno o después de entrenar). La siguiente fase es de mantenimiento en donde solo debe ingerirse de 5 a 10 gramos por día hasta terminar el contenido del suplemento que por recomendación general (para lograr que se produzcan resultados), debe ser por lo menos de 300 gramos.

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Debes prestar especial atención cuando adquieras el producto ya que las presentaciones habituales son en polvo y capsulas. Lo importante es conocer cuantos gramos realmente te aporta cada servicio o cada capsula del contenido para que puedas realizar tu ingesta correctamente.

Consecuencias

Hasta ahora según los estudios realizados no se ha encontrado efecto secundario alguno, excepto leves diarreas, acides o calambres musculares cuando se abusa periódicamente de ella, además de una retención de líquido entre 1 libra y dos kilos que muchas veces los culturistas asimilan con crecimiento muscular equivocadamente.

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