Creando un Deficit Calorico para Perder Grasa

Cuando se trata de perder peso, no hay que hacer caso de exageraciones o falsas promesas. Perder la grasa que nos sobra no es un empeño tan dificil como pensamos si conocemos las pautas generales y las llevamos a cabo disciplinadamente.

Si pretendemos reducir el peso corporal bajando la grasa propia, tendremos que crear un déficit calórico. Cuando se gastan mas calorías que las ingeridas se pierde peso. Esa es la regla!

Pero hay que tener mucho cuidado al crear nuestro déficit calórico, ya que si lo hacemos de forma inadecuada , junto con la grasa desaparecerá una parte del volumen muscular.

Las investigaciones indican que la restricción continua de la ingestión calórica ejerce un efecto adverso sobre la Tasa de Metabolismo Basal

El metabolismo basal representa la cantidad de calorías requeridas por el cuerpo para su subsistencia, aproximadamente el 70%  de los requerimientos calóricos diarios. Entonces, cuanto mayor sea tu metabolismo basal , mayor cantidad de calorías llegaras a quemar, incluso en periodos de descanso.

El mecanismo básico que gobierna todo esto es la cantidad de masa muscular poseída, debido a que el musculo gasta mas calorías que la grasa.

Entonces, todo lo que reduzca la cantidad de masa muscular, como las dietas de “aguantar hambre”, bajara a su vez nuestro metabolismo basal, lo que dificultara la creación de un déficit calórico.

Es muy importante intentar calcular nuestra ingesta calórica según el nivel de actividad. Por ejemplo, no hay necesidad de hacer una gran comida en la noche, antes de irnos a acostar, ya que como vamos  a estar inactivos durante muchas horas, las calorías que no se utilizan es fácil que puedan convertirse en grasa.  Hay que emplear esa misma lógica a lo largo del dia, intentando consumir las comidas mas abundantes antes de entrenar de efectuar actividades duras, dejando asi tiempo suficiente para su digestión.

Siempre planea las comidas según lo que vayas a hacer en las próximas horas y a lo largo del dia, para reducir la posibilidad de que las calorías se acumulen en forma de grasa. Los periodos de mayor ingestión calórica deben corresponder al momento de mas actividad física y viceversa.

Nunca comas basándote en lo que acabas de hacer sino en lo que vayas a hacer!

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