Como es la Composicion Muscular de los Hombros?

Los músculos deltoides cubren los hombros como si se trataran de una gorra. Se originan en varios lugares de la articulación del hombro y se insertan a través de un tendón en la parte exterior del humero, hueso de la parte superior del brazo.

Fundamentalmente, el deltoides se contrae para mover el hueso de la parte superior del brazo en varias direcciones.

Cada deltoides está formado por tres prominencias de musculo denominados “cabezas”. La cabeza anterior, al contraerse, mueve el humero hacia adelante y arriba para colocarlo en posición horizontal al suelo o cualquier combinación de ambas direcciones. La cabeza lateral mueve, al contraerse, el humero lateralmente hacia el costado cuando la palma de la mano mira hacia abajo. Y por último, la cabeza posterior del deltoides mueve el humero hacia arriba y atrás. Los deltoides, y en particular la cabeza anterior y posterior, actúan frecuentemente en combinación con los pectorales y los músculos de la espalda.

Algunos ejercicios en los que trabajan conjuntamente estos músculos son el press inclinado, press declinado, press banco y los fondos en paralelas, en los cuales están implicados los deltoides anteriores y los pectorales; asi como las dominadas, jalones en polea y remo inclinado para los dorsales, involucran también a la cabeza posterior del deltoides.

Existen tres tipos de ejercicios fundamentales para los deltoides:

•  Movimientos de Press

•  Ejercicios con Palancas

•  Movimientos de Tracción

En general, los movimientos de press son buenos para la construcción de masa muscular, particularmente a nivel de deltoides anterior. Los ejercicios de palanca son especiales para la definición, estriación y amplitud de los deltoides, sobre todo para la cabeza lateral y posterior. Y por último, los ejercicios de tracción, como por ejemplo, el Remo vertical, son adecuados para complementar las uniones deltoides – trapecio.

Regularmente encuentras personas que tienen un buen desarrollo de deltoides únicamente a base de realizar solo movimientos de Press; pero el común denominador es que sus deltoides posteriores no son muy buenos, ni tampoco el área de unión entre deltoides y trapecios.

Entonces, para construir unos hombros de aspecto completo, con las tres cabezas proporcionadas, necesitas el uso de los tres tipos mencionados: Ejercicios de Press, de Palanca y de Tracción.

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