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Principios para unos Brazos Enormes! Todos queremos tener unos brazos inmensos o al menos lo suficientemente grandes para ser el centro de atracción donde quiera que vayas. Es claro decir que unos brazos voluminosos representan un físico fuerte, así como unos abdominales marcados dan la sensación de puesta en forma. Pero al tratar de lograrlos mucha gente comete diversos errores una y otra vez. Si crees que has progresado mucho realizando dos o tres ejercicios con un total de 12 o 15 series, entonces tal vez sería lógico pensar que si aumentas esas series a 20 o 25 tus resultados se dispararían. Entonces comienzas tu nuevo plan de entrenamiento para darte cuenta que al cabo de un mes tus brazos a diferencia de lo que esperabas, se están escogiendo! Que está pasando? Los estas Sobre entrenando! Si hablamos de este concepto, créeme que tiene mucha mas aplicabilidad a un musculo pequeño como los bíceps o tríceps. Además, debes tener en cuenta que los brazos son una palanca de casi todos los ejercicios, por lo cual están en constante entrenamiento “indirecto”. Así que cuando llegas a ellos en tu rutina semanal, debes tener especial cuidado en no sobrepasarte en tus necesidades. Por regla general entre más pequeño es el musculo, menos series requiere para hipertrofiarse. Es paradójico observar personas principiantes o intermedias realizando 5 ejercicios para sus bíceps y lo que es peor aun con cuatro o cinco series en cada movimiento. Es importante insistir en este aspecto: No siempre realizar más cantidad de ejercicios se refleja en mejores resultados! Entonces, si hablamos de los movimientos básicos para poner tus brazos grandes debes centrarte en los movimientos constructores de masa. Cuáles? Para los bíceps indudablemente el curl con barra recta de pie y el predicador son los reyes, alternándolo con algún movimiento de mancuernas bien ejecutado. Para los tríceps es claro que siempre he sido un fanático del press francés con barra Z como ejercicio base. A través del tiempo he podido observar que las personas asiduas a estos movimientos siempre han obtenido buenos resultados. Aqui te dejamos un video sobre como realizar el Press Frances correctamente; ya que por experiencia es el que mas dificultad causa en cuanto a su tecnica.
Por Andres Torres Satizabal
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