Como Medir Nuestra Fuerza?

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular.

La fuerza de un musculo o un grupo determinado de estos se puede medir por medio de diferentes métodos. Revisémoslos:

Repetición Máxima – es el método más utilizado en el medio y el que mayor facilidad de aplicación presenta para cualquier persona o profesional de acondicionamiento físico; ya que no requiere de ningún manejo tecnológico en cuanto a dispositivos se refiere. Para realizar este análisis simplemente es necesario contar con algunas barras y discos disponibles en el gimnasio. Generalmente este test nos sirve para determinar cuál es la cantidad máxima de peso que una persona puede desarrollar en un ejercicio, ejecutando una sola repetición. Esto es de gran importancia; ya que a partir de los resultados, podemos diseñar planes personalizados de entrenamiento para cada individuo según su objetivo especifico.

Veamos un ejemplo: Si realizamos el test a una persona en el ejercicio de sentadilla y esto nos arroja el resultado de que pudo realizar una sola repetición con 100 kilos (con el previo calentamiento), podemos fácilmente deducir que esa carga es su 100%. Por tanto tendremos una guía para establecer las cargas que ese individuo en concreto necesita para su objetivo particular.

Tensiometria – Es un dispositivo que se encarga de medir la fuerza máxima en diferentes ángulos del movimiento. Se trata de un cable que al estirarlo, va desplazando un medidor que señala la fuerza en ese trayecto del recorrido. Es un objeto de fácil uso y muy práctico debido a su tamaño, aplicación en diferentes grupos musculares y fácil porte.

Dinamometría – Generalmente son dispositivos que miden la fuerza con el principio de compresión. Cuando aplica la fuerza externa al dinamómetro este se comprime y el medidor nos muestra el resultado.

Métodos Isocineticos – Un dinamómetro isocinetico es un dispositivo de alta tecnología que permite ejecutar la medición de la fuerza máxima de un individuo en cualquier fase del movimiento. Lo interesante del aparato es que permite medir la fuerza de la persona inmediatamente esta genera la tensión; ya que el dispositivo está diseñado para generar la fuerza opuesta a la realizada en cualquier momento automáticamente.

Todos estos adelantos han sido muy útiles para la aplicación de muchas terapias y alternativas de acondicionamiento físico; sin embargo el test de RM sigue siendo el más popular, aceptado y utilizado por los entrenadores personales y la mayoría de personas inmersas en el medio.

Por Andres Torres Satizabal

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