Como Ingerir la Proteina

Nuestro Cuerpo debe estar constantemente recibiendo la proteína que necesitamos para nutrir nuestros músculos, es por eso que debemos darle lo que requiere para este fin.

Batido cuando te levantas: El cuerpo viene de una larga jornada (toda la noche), donde no ha recibido ningún tipo de alimento y el proceso catabólico se acentúa. Entonces es necesario que reciba una buena dosis de proteína y carbohidratos para evitar la perdida de masa muscular y acelerar el metabolismo.

Batido antes de entrenar: Antes de entrenar debemos darle a los músculos los nutrientes adecuados para maximizar su desarrollo, evitar la perdida de estos y mantenerlos alimentados durante el entrenamiento. Este batido debe contener una carga de carbohidratos de absorción lenta y la proteína debe oscilar entre 20 y 25 gramos.

Batido después de entrenar: Cuando terminamos nuestro entreno la necesidad inmediata es recuperar todo el glucogeno que hemos perdido y darle proteína a nuestros músculos para que empiecen a recuperarse y crecer. Por esta razón los batidos con carbohidratos altos son la alternativa ideal. Normalmente debes aportarle a tu cuerpo unos 40 0 45 gramos de proteína además de 60 0 70 gramos de carbohidratos de absorción rápida.

Batido antes de acostarse: Cuando vamos a la cama nuestro cuerpo se enfrenta a un largo periodo en donde no va a recibir alimento alguno (a menos que te levantes a comer varias veces en la madrugada) y cuando esto sucede, tu organismo busca lo que necesita en los músculos y la grasa para seguir estable.

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Es por esta razón que es de suma importancia evitar este proceso y brindarle al cuerpo de antemano lo que va a  necesitar en la noche.Este ultimo batido debe ser bajo en carbohidratos para no generar depósitos de grasa no deseados. Un truco interesante es tomar una o dos capsulas de aceite de pescado (preferiblemente omega 3) para hacer mas lenta esa digestión y retardar el catabolismo .

Por Andres Torres Satizabal

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