Como Ejecutar El Press De Banca Correctamente?

Todos deseamos poseer un pecho grande y poderoso,  la clave que garantiza tu porcentaje de éxito es el peso que puedes levantar en el  ejercicio de press de banca. Sin duda alguna el press de banca es el levantamiento más popular en el gimnasio, pero el éxito en este levantamiento o su capacidad para estimular un gran crecimiento de pecho depende de la ejecución adecuada, que a su vez depende de qué y el cómo de la contracción muscular en este ejercicio, podemos afirmar que:

 
1. Los pectorales consiguen la estimulación máxima cuando hacemos press de banca sobre un banco plano en oposición a los diversos grados de inclinación declinación.

2. Los hombros (deltoides anterior y medial) también están  grandemente implicados en todo el movimiento.

3. Los tríceps incrementan su implicación a medida que nos acercamos a estirar los brazos.

4. Los dorsales no están implicados en el press de banco.

Como se hace el press de banca:

• Selecciona una distancia de agarre que te permita que los brazos queden paralelos al suelo cuando la barra toca el pecho
• No utilices un agarre sin cerrarlo con el pulgar; este dedo se usa para mayor control y apoyo
• Baja la barra de forma lenta y controlada hasta el tercio inferior del pecho
• No hagas pausa antes de ascender, pero tampoco rebotes el peso en el pecho
• Eleva la barra de forma explosiva hasta la extensión completa pero no llegues a estirar del todo los brazos.
• Un arco ligero en la espalda puede contribuir a un buen sentido general de “tirantez” durante todo el ejercicio.
• Expulsa el aire mientras subes por la parte más difícil del intervalo de recorrido.
• Mantén la cabeza, los glúteos y los pies en su posición correcta durante todo el movimiento.

La cantidad de trabajo, el número de series, de repeticiones y los ejercicios depende de las características individuales, se establecen en función de la manifestación de fuerza a trabajar, al igual que la intensidad.

Mostrar/Ocultar comentarios