Alterna tus Entrenamientos!

Si no modificas el entrenamiento de vez en cuando puedes caer en el estancamiento; con todas las posibilidades que existen para cambiar no hay excusas para caer en el. A continuación te damos diez modos de evitar el estancamiento o salir de el, permitiendo que tu entrenamiento sea más divertido e interesante y mucho más eficaz logrando un mayor crecimiento muscular.

1. Cambia los ejercicios o varia el agarre o la posición de los pies en un ejercicio estándar.

2. Cambia la secuencia de los movimientos, realiza en algunas ocasiones los ejercicios de aislamiento en primer lugar. Modifica el orden en que entrenas los grupos musculares, por ejemplo, los femorales antes que los cuádriceps o los dorsales antes que el pecho.

3. Cambia la rutina, entrena dos días consecutivos descansando el siguiente en lugar de entrenar tres días seguidos , etc.

4. Combina diferentes partes corporales en los entrenamientos, por ejemplo: pecho con bíceps en lugar de pecho con tríceps.

5. Descansa más entre series.

6. Varia el numero de series y la cantidad de peso.

7. Realiza algunas veces repeticiones estrictas y otras repeticiones con trampa.

8. Realiza algunas veces repeticiones completas y otras repeticiones de tensión constante.

9. Realiza a veces repeticiones superlentas o superrápidas, no muevas siempre el peso a la misma velocidad.  

10. Aplica de vez en cuando principios de entrenamiento diferentes como triseries o series de triple bajada en lugar de series convencionales.

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