A Que Edad es Conveniente Comenzar a Entrenar con Pesas? 

Antes de implementar un plan de entrenamiento debemos tener en cuenta los beneficios o lesiones que se pueden ocasionar a diferentes personas. Con un plan de entrenamiento muscular no solo podemos modificar la musculatura, sino la postura (para bien o para mal) y la estructura ósea de un individuo.

Es importante tener presente que hasta los 12 años de edad el tono de sostén es casi inexistente y precisamente en este desarrollo desigual del tono se producen los malos hábitos posturales y de entrenamiento.

“Es decir que el entrenamiento de sobrecarga muscular en niños y adolecentes debe ser muy controlado”

Generalmente un niño de 8 años posee una masa muscular que representa alrededor del 27% de su peso corporal, mientras que en un joven de 15 años esta masa muscular puede representar un 33% , y en una persona adulta entre el 36% y 44%. Esto indica que entre los 8 y los 17 años la fuerza muscular aumenta casi el doble.

Algunos estudios con dinamómetros indican que el hombre alcanza su máxima fuerza entre los 25 y 28 años. Entonces, no es lógico realizar entrenamientos para desarrollar la fuerza muscular desde los 8 años de edad  con sobrecarga, si esta va a aumentar el  doble aun sin que la entrenemos.

Lo razonable es  esperar a los 17 años para comenzar a realizar un trabajo de desarrollo muscular.

Es trascendente resaltar los riesgos que produce el desarrollo de entrenamiento de la fuerza muscular en los niños para su estructura ósea. El cuerpo humano alcanza su plena capacidad de resistencia a las cargas cuando las radiografías muestran plena madurez de las llamadas líneas de crecimiento, y habitualmente  las líneas de crecimiento se terminan de osificar alrededor de los 20 años.

Recuerda que de ningún modo debes realizar un plan de entrenamiento de desarrollo muscular  sin antes fortalecer los músculos posturales y abdominales, dado que esto podría producir alteraciones posturales severas.

Lo interesante es que la fuerza que se gana rápidamente, se pierde de la misma forma, pero la que es lograda a través de años de entrenamiento suele ser más duradera a la hora de dejar de entrenarla.

Esto simplemente ratifica la teoría de que a la larga el ejercicio físico si es agradecido y si conservas los hábitos mínimos del cuidado de tu cuerpo, los resultados siempre van a estar contigo.

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